愈来愈多研究证实，睡午觉的确有益身心健康，譬如，可减轻压力、降低心脏病发作、提高专注力等。那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多证据显示，在经过半天的活动后，有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。
自然生理需求
睡眠专家佛斯特指出，人类天生倾向于“两段式睡眠”：身体在下午和晚上都会产生嗜睡现象，型态相似，只是程度轻重不同。
长期研究睡眠的台大医院睡眠障碍中心李宇宙医生指出，虽然医学证实“饱食”的确可以加重嗜睡度，但为何只有午餐会有这样的作用？一般人刚吃完早餐、晚餐为什么不会想睡？午后嗜睡与人类生理节奏有关，一般人到了下午两、三点，生理时钟开始进入低潮，行动变得迟缓，脑筋也不灵光，才是导致人类需要午睡的真正的原因。
美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能有效改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有力地帮助人集中注意力，并做出正确的决定。
不管晚上睡眠是否足够，一天中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。若前一晚睡眠不足，困意恐会浓到无法抵抗。
如何睡午觉？
1.健康的午睡以15至30分钟最恰当，若超过30分钟，身体会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1至1.5小时，完成一整个睡眠的周期。不过，较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应超过30分钟，否则容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
2.若要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是早上睡醒后8小时，及晚上睡觉前8小时，即一天活动时间的中间。即使那个时间不觉得困，也稍做休息。
3.午睡习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则会搅乱生理时钟，影响晚觉规律。例如拖到傍晚才睡，不但无助健康，也会延误晚上入睡时间。
4.有失眠问题的人，要避免白天午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡时一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
5.晚上若有重要晚宴或活动，可能会耽误上床时间，可在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。
“休息，是为了走更远的路”所以，从现在开始，在一日当中小睡片刻，可以让你活力充沛，健康加倍！《李延平医生》。。
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